O que é Powerlifting? Como iniciar neste esporte?

Você sabe o que é Powerlifting? Talvez não conheça por esse nome, mas com certeza já deve ter visto na televisão ou em academias, atletas levantando dezenas de quilos e ficando imóveis por alguns segundos.

O Powerlifting é um esporte de "carga", com objetivo de alcançar a força máxima do praticante/atleta, o qual deverá executar 3 movimentos:

Agachamento (squat)

Supino

Levantamento terra (deadlift)

Atleta mulher realizando a execução do movimento de "levantamento terra" (ou deadlift).

Bodybuilding x Powerlifting? Qual a diferença?

Muitas vezes as pessoas confundem o Powerlifting com Bodybuilding (e também com outras modalidades, como Levantamento de Peso Olímpico e até mesmo Crossfit).

Enquanto o Bodybuilder busca "esculpir" o seu corpo, de uma forma estética levada ao limite, o atleta de Powerlifting tem a sua preocupação voltada para força e carga máxima. Logo, o foco do powerlifter deve girar em torno do ganho de Força máxima, e não da definição muscular.

Muitos atletas de Powerlifting que alcançaram recordes históricos, não tinham preocupação alguma sobre "estética". Porém, o ganho de massa muscular ocorre como consequência, apesar de não ser este o objetivo do Powerlifter.

Entenda o que é Powerlifting e como funciona

Esse esporte surgiu nos Estados Unidos na década de 1950. Porém, apenas em 1972 foi criada a Federação Internacional de Powerlifting, sendo a primeira federação internacional do esporte.

Logo após essa prática ganhou fama em diversos países e também no Brasil, e como ela tem o objetivo de levantar o maior peso possível ele funciona em três tipos de levantamentos diferentes que são:

O Powerlifting é composto por 3 exerícios: Agachamento, Supino e Levantamento terra.

1) AGACHAMENTO

O agachamento é semelhante àquele praticado na musculação, mas nesse caso o atleta se posiciona segurando a barra com as mãos sobre a parte superior das costas e anterior aos ombros mantendo os pés afastados e bem firmes no chão.

Mas, antes de realizar o agachamento o atleta deve primeiramente esperar o sinal do juiz.

Depois, o atleta deve voltar à posição vertical sem flexionar o corpo. Em pé, ele espera a sinalização do juiz para recolocar a barra no suporte.

Nesse exercício trabalha-se o quadríceps, parte de trás das coxas, glúteos e eretores da coluna.

2) SUPINO

O supino é um exercício que também é comum na musculação. Entretanto, no Powerlifting, o atleta fica deitado em um banco, deixando para fora as pernas e mantendo os pés apoiados no chão.

Nesse exercício a barra com os pesos é posicionada em direção ao peito, o atleta deixa os braços estendidos e imóveis.

Após, o sinal do juiz o atleta deve flexionar os braços e baixar a barra para encostar em seu peito, levantando em seguida e deixando imóvel até o segundo aviso.

Nesse exercício o basista trabalha o peitoral, tríceps, deltoide e os músculos dos ombros.

Durante os movimentos não é permitido levantar o quadril e a cabeça do banco de supino ou levantar os pés do chão.

3) LEVANTAMENTO TERRA ou DEADLIFT

Nesse tipo de levantamento, a barra é posicionada à frente dos pés dos atletas e, em seguida eles devem segurá-la para levantá-la até ficar em pé. A barra deve ser levantada até a cintura do atleta.

Nesse exercício o atleta trabalha os membros inferiores e eretores da coluna como glúteos, quadríceps, posterior da coxa.

Benefícios do Powerlifting

Os movimentos multiarticulares realizados no Powerlifting trabalham diversos grupos musculares durante a sua execução. E, por isso, podem também trazer uma série de benefícios para os atletas ou praticantes:

• Aumento da força máxima

• Ganho de massa muscular

• Emagrecimento e alto gasto calórico

Quer aprender mais sobre Powerlifting?

Conheça o curso completo sobre o assunto, com conteúdos práticos em vídeo de alta qualidade!

Com o prof. Eduardo Kramm, vice-campeão mundial de Powerlifting e recordista brasileiro na modalidade.

Quero aprender sobre Powerlifting

Diferenciais

Porque você deve começar hoje na Cinética.

Plataforma 100% EAD

Estude e evolua em sua casa ou onde você quiser, no horário que quiser

Conteúdo Prático e Aplicável!

Conhecimento para aprender e aplicar, para fazer a diferença na sua vida.

Certificado de conclusão

Todos os cursos com certificado, padrões MEC (Lei nº 9394/96) e Conselho Federal.

A Maior Comunidade do Movimento

Faça parte da maior comunidade do movimento humano, com mais de 30.000 alunos!

Alunos que recomendam

+37.000 Alunos qualificados